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兒童在十歲以前，腦力處于一個快速發(fā)展的階段，需要補充全面充足的營養(yǎng)。兒童的大腦功能除與遺傳、環(huán)境等因素有關(guān)外，營養(yǎng)也有相當(dāng)重要的作用。

在日常生活中常見的有益于兒童大腦健康發(fā)育的食品有：

魚：是促進智力發(fā)育的首選食物之一。在魚頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來源，可增強人的記憶、思維和分析能力，并能控制腦細胞的退化，延緩衰老。魚肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的極佳來源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸—3脂肪酸，對大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要。

兒童牛奶：兒童牛奶中所含的?；撬釋和竽X發(fā)育、神經(jīng)傳導(dǎo)、視覺機能的完善鈣的吸收有良好作用，是一種對兒童生長發(fā)育至關(guān)重要的營養(yǎng)素。多喝專業(yè)的兒童牛奶可以幫正良好而充足的營養(yǎng)，促使大腦組織的生長，完善大腦結(jié)構(gòu)。

蛋類：富含蛋白質(zhì)、卵磷脂、維生素。如雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、卵磷脂、維生素和鈣、磷、鐵等，是大腦新陳代謝不可缺少的物質(zhì)。另外，雞蛋所含有較多的乙酰膽堿是大腦完成記憶所必需的。

動物的肝臟和腎臟：含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和糖脂質(zhì)，并含有大量的膽堿和鐵。鐵質(zhì)是紅細胞的重要組成部分。經(jīng)常吃些動物肝、腎臟，體內(nèi)鐵質(zhì)充分，紅細胞可為大腦運送充足的氧氣，有效提高大腦的工作效率。

大豆和豆制品：含有約40%的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可與雞蛋、牛奶媲美，還含有較多的卵磷脂、鈣、鐵、維生素B1、B2等，是理想的健腦食品。

小米：含有較豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素B2等營養(yǎng)素，有“健腦主食”之稱。

硬果類食物：改善腦營養(yǎng)供給，如花生、核桃、葵花籽、芝麻、松子、榛子等含有大量蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、卵磷脂、無機鹽和維生素，經(jīng)常食用對改善腦營養(yǎng)供給很有益處。

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